Alguns exercicis per a relaxar la mandíbula…

En una anterior entrada de blog us vàrem parlar del bruxisme, i vàrem veure que implica un desgast en les peces dentals degut a que en determinats moments del dia, i especialment a la nit quan ens relaxem, realitzem una pressió excessiva sobre la mandíbula.

A més del desgast a les dents, també ens podem sentir amb dolors a tota la regió mandibular, l’articulació temporomandibular i fins i tot a zones cervicals.

I ho detecterem per un malestar en el moviment d’aquesta mandíbula, mal de cap, a l’oïda… en definitiva: tota la regió de la mandíbula i part baixa del crani.

Es recomana fer-los davant del mirall ja que ens permetrà ser més conscients que els estem realitzant correctament.

I començarem obrint i tancant la boca amb la llengua al paladar: és a dir, amb la boca tancada i relaxada, situem la punta de la llengua al paladar. Sense desenganxar-la, anirem obrint i tancant la boca, procurant de no moure la mandíbula cap als costats.

Seguidament ens farem un massatge a la musculatura, que ens ajudarà a millorar la circulació a la zona i ajudar a descomprimir els còndils. També ens podem fer un massatge a la zona de les temples i per sobre les orelles ja que la mandíbula s’extén per aquestes regions.

Un altre exercici que podem fer serà estirar les orelles. Ho farem tumbats, i ens haurem d’agafar el lòbul i estirarem suaument en direcció als peus fins a notar una resistència; arribats a aquest punt, haurem de mantenir la tensió i notarem que el teixit comença a relaxar-se.

El moviment lateral també serà important, i el podrem exercitar amb la boca relaxada, movent la mandíbula cap a esquerra i dreta.

Acte seguit, treballarem la mobilitat anterior, que a diferència de la lateral, la farem movent la mandíbula cap endavant i enrrera.

Un altre exercici que obtenim grans resultats és l’obertura amb ressistència. Colocarem la ma sota la barbeta i, exercint una petita pressió, es farà força amb la mandíbula per a intentar obrir la boca.

Finalment, podrem realitzar una sèrie d’estiraments cervicals i del múscul esternocleidomastoideo. Ambdós àrees estan estretament relacionades amb l’articulació temporomandibular i la seva relaxació ens ajudarà.

Tots aquests exercicis són recomanables per a totes les persones, però especialment aquelles que pateixin de bruxisme i tinguin aquests signes lleus descrits a l’inici. Però si veiem que els dolors són més aguts, truqueu-nos que us aconsellarem sobre el vostre cas particular perquè ja sabeu que som qui millor coneix la vostra salut dental.